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すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ!はうつ病発症率40倍

1 ::2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0.net ?2BP(9000)

精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは?
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

(1)最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

133 ::2021/04/22(木) 20:34:53.72 ID:bxcQkTRC0.net

>>115
朝に日光を浴びないとあまり意味がないよ。
浴びる時間帯が重要。

55 ::2021/04/20(火) 09:05:13.87 ID:s+WOUAPV0.net

やっぱり夜に寝ないとダメなのかな
朝から昼にかけて8時間くらい寝るのはどうなんだろ

118 ::2021/04/21(水) 07:47:05.87 ID:RiUfZlza0.net

いつもの

124 ::2021/04/21(水) 19:58:55.50 ID:a0pNuntb0.net

夜型朝型はDANで決まってるって言ってたじゃん

45 ::2021/04/20(火) 08:54:53.94 ID:baWR0WZ/0.net

>>13
どっちが先か分からんから生活リズムを整えてから治療に入るんやで

92 ::2021/04/20(火) 10:59:42.71 ID:xhkBHFea0.net

大麻解禁したら鬱病なんか殆ど居なくなるよ、2年間鬱病で苦しんでたアメリカ人の友人も一週間で鬱病から回復した。
今では仕事もちゃんとしている、結婚して子供も。
ちなみにそれ以来大麻は使用していないとの事。
そんな事良い例は山ほど聞くけど、健康被害とかネガティブな事は本当に聞かない。
何がダメ絶対なんや?早くごめんなさいして解禁した方が万人が幸せになるぞ。

40 ::2021/04/20(火) 08:49:51.16 ID:msvrHJNr0.net

過度なストレスかかってるときは寝れない
経験で知ってる 一睡もできない

134 ::2021/04/22(木) 20:38:08.85 ID:bxcQkTRC0.net

>>130
他には
・毎日の生活サイクルを同じにする。毎日の寝る時間や起きる時間の固定化。
・朝食を食べる。
・眠くならない時は無理に布団の中にいない。
・寝る前にスマホをやらない。

7 ::2021/04/20(火) 08:27:26.77 ID:Mkka7p3M0.net

スイミースイミーは何となく憶えているわ
ちっさいお魚さんが集まって、おっきな魚に食べられない様になるお話し

36 ::2021/04/20(火) 08:42:51.99 ID:piNMlnpl0.net

何年も5〜6時間の睡眠だけど別に鬱ではない
ただもう少しちゃんと寝たい

120 ::2021/04/21(水) 12:27:48.77 ID:vZUZqz6i0.net

>>118
何度見ても2コマ目で左手でフォーク持ってるようにしか見えない

132 ::2021/04/22(木) 20:29:51.85 ID:N8ycm8N50.net

YATTA!
YATTA!

34 ::2021/04/20(火) 08:40:15.69 ID:r/vS9jF40.net

88 ::2021/04/20(火) 10:53:21.52 ID:4pvZdji20.net

昔は睡眠不足でも活動出来たけど、40超えたらもう0時回ったら即寝7時起きよ

69 ::2021/04/20(火) 09:39:46.32 ID:jf3mXze10.net

まじかよこれから寝るわ。

23 ::2021/04/20(火) 08:32:54.41 ID:LwhEpJNz0.net

本当の歌詞

108 ::2021/04/20(火) 15:42:53.75 ID:iJVFpY8f0.net

今までの睡眠薬とは全く別物の睡眠の薬が今は2種類出てるから眠れないけど薬はちょっと…みたいなやつはさっさと内科に行け
ベルソムラかデエビゴな。ロゼレムを併用するのもいいぞ

15 ::2021/04/20(火) 08:30:33.47 ID:CqLlSinm0.net

ハウツ病

37 ::2021/04/20(火) 08:43:25.11 ID:sYcVrwyo0.net

昔付き合って女
寝られないって言ってて睡眠薬ばかりのんでた
仕事終わって帰ってくると
寝る前、寝てから1時間おきくらい毎日みてるとちょこまか起きてたなあ
焼酎レッドブル割でも飲めば元気なるのに

138 ::2021/04/22(木) 23:03:10.26 ID:BB+d6s/l0.net

あんまりにも眠れないんで、安静の薬と導眠剤もらって飲んだ
ひさしぶりに8時間眠れた

26 ::2021/04/20(火) 08:33:54.64 ID:EIE8jgPT0.net

元の歌は案外安っぽい政治批判とかしていてダメな歌

41 ::2021/04/20(火) 08:51:02.87 ID:1x1CBCPQ0.net

テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが

11 ::2021/04/20(火) 08:28:39.34 ID:EnpT0C6k0.net

>>7
鯉もお腹が減るのかな ずっと泳いでいるんだもん きっとお腹が減るんだね
やろ?

47 ::2021/04/20(火) 08:55:55.48 ID:xEck+6C60.net

水銀不足!

101 ::2021/04/20(火) 11:58:02.05 ID:UpiBt/co0.net

最近何も楽しいと思えないし頭が働かないのは飲酒による眠りの浅さからだと思う

96 ::2021/04/20(火) 11:12:14.87 ID:vAP0A2zn0.net

>>94
良かった
酒やヘロインは大丈夫なんだ

24 ::2021/04/20(火) 08:33:09.88 ID:rJ+h0PaX0.net

げん玉とかのアンケートやれアンケート
めっちゃ眠くなるぞ

6 ::2021/04/20(火) 08:27:20.34 ID:aHP8KqO70.net

なんの曲だったっけ、キテレツ?

17 ::2021/04/20(火) 08:30:54.15 ID:OL58OCxw0.net

整形した人の自殺率は一般人の45倍

123 ::2021/04/21(水) 19:57:46.70 ID:WYqr40yT0.net

>>35
これじゃ眠れ無いわな

48 ::2021/04/20(火) 08:56:02.05 ID:iHy2H9mp0.net

最悪1週間合計でも10時間寝ただろうかと、そんな時期もあったけど薬使わずに回復した、ホントつらい

99 ::2021/04/20(火) 11:44:02.55 ID:O1MyJ6iP0.net

>>94
でも日本の方が自殺者多いじゃん

103 ::2021/04/20(火) 12:37:47.75 ID:8sMrHbgp0.net

睡眠時間4時間
残業時間のほうが長い

119 ::2021/04/21(水) 10:27:43.16 ID:RpCklW8T0.net

眠剤て導入と持続2種類あるのね
最近知ったわ

78 ::2021/04/20(火) 10:04:01.75 ID:aVoe5Vou0.net

やっぱりそうか

64 ::2021/04/20(火) 09:25:09.44 ID:xOIiRxsQ0.net

10時間寝ないと眠い
最近バナナ食べてるわ
鬱にいいらしいし

56 ::2021/04/20(火) 09:10:32.64 ID:60EH2dNs0.net

>>35
コレな…

8 ::2021/04/20(火) 08:27:28.30 ID:8c2ABPYl0.net

>>3
どっちがどっちっていうか両方あるんじゃね

16 ::2021/04/20(火) 08:30:37.38 ID:s3WHzXD70.net

8時間くらい寝ても疲れが取れないわ

136 ::2021/04/22(木) 20:49:54.87 ID:WAHjLDSa0.net

夢みる時間はどこへ行ったの?
なんだかヘンだ みんなもヘンだ
心がギリギリ やな音たてて
ガリガリ今日をけずってゆくよ ゆくよ

128 ::2021/04/21(水) 20:27:27.27 ID:jhvHBkCO0.net

セロトニンを上手く作れてないから鬱になってるんやろな
セロトニンが少ないとメラトニンも生成されない

82 ::2021/04/20(火) 10:23:00.58 ID:pfPYpLLE0.net

>>68
途中おきても合計睡眠時間さえ確保してればかわらんらしいよ

29 ::2021/04/20(火) 08:34:39.66 ID:2I02IQJY0.net

布団に入ったら即眠れて目が覚めた瞬間から活動できる快眠体質だったけど
鬱になったら寝れない起きれない、寛解しても戻らない

94 ::2021/04/20(火) 11:02:20.75 ID:PtJCmr7L0.net

>>92
アメリカが4人1人精神病わずらってるのは大麻やお薬のせいだけどな

109 ::2021/04/20(火) 16:23:55.61 ID:BgU32l/30.net

キテレツの主題歌のセンス子供ながらに受け付けなかった

87 ::2021/04/20(火) 10:49:12.90 ID:FToicb7o0.net

3時間睡眠とか言ってる奴は鬱なの?

105 ::2021/04/20(火) 14:47:05.41 ID:+VCLuT420.net

>>2
毎日3時に起きて5時に会社

31 ::2021/04/20(火) 08:36:41.29 ID:WKjlaOOz0.net

10時に寝ろ

71 ::2021/04/20(火) 09:44:26.54 ID:thGW8IkM0.net

朝起きれないと言うか、夜眠れないと言うか

その根本を辿ると「」とまた新しい1日が始まるって事実に耐えられない」なんだよね

38 ::2021/04/20(火) 08:44:40.14 ID:mxbgxy600.net

>>1
因果が逆じゃね
鬱になると睡眠が乱れ睡眠不足になる

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